แอโรบิก (Cardio respiratory) Fitness
แอโรบิกหรือฟิตเนส cardio respiratory เป็นวัดในแง่ของความจุแอโรบิก (หรือเรียกว่าออกซิเจนสูงสุดหรือ max VO2) มันคือความสามารถในการกล้ามเนื้อขนาดใหญ่, การออกกำลังกายทั้ง - body ความรุนแรงปานกลางถึงสูงในช่วงเวลาการขยายเวลา การออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่าออกกำลังกายช่วยให้หัวใจได้ใหญ่และแข็งแกร่ง ซึ่งช่วยให้คุณได้ใช้งานมากขึ้นมีพลังงานมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และโรคอื่น ๆ และความเครียดออกจากระบบ cardio respiratory ของคุณและชีวิตของคุณ
กำลังแอโรบิกของคุณสามารถปรับปรุงโดยสม่ำเสมอออกกำลังกายแอโรบิกความอดทน ความก้าวหน้า มีหลายชนิดการออกกำลังกายแอโรบิกนอกจากทำงาน -- ขี่จักรยาน, ว่ายน้ำเดินเล่นสเก็ตเป็นต้นแนวคิดพื้นฐานคือการออกกำลังกายและแรงอย่างต่อ เนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20-30 นาทีอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ผลของโครงการดังกล่าวปกติจะ aerobically แบบบุคคล
ความแอโรบิคจะแสดงเป็นจำนวนออกซิเจนบริโภคเกี่ยวกับน้ำหนักของมิลลิลิตร (บุคคลของออกซิเจนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อมิลลิลิตร [นาที กก. /] นาที) ดังนั้นคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพแอโรบิกของคุณโดยเพิ่มปริมาณของงานที่คุณ สามารถทำได้และโดยลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมายถึงจำนวนเงินสูงสุดของกำลังกล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถผลิตในระหว่างการหดตัวเดียวหรือออกแรง นี้มักจะวัดในการทดสอบสมรรถภาพโดยเท่าใดคุณสามารถยกในทั้งหมดออกจากความ พยายาม เพื่อให้สามารถปฏิบัติงานประจำวันในลักษณะที่ปลอดภัยหรือดำเนินการอย่างมี ประสิทธิภาพเป็นนักวิ่งหรือนักกีฬาอื่น ๆ และเพื่อลดการบาดเจ็บที่คุณต้องจำนวนหนึ่งของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ความอดทนกล้ามเนื้อเป็นเวลาที่ความสามารถในการรักษาซ้ำของกำลังการผลิตที่ต่ำปานกลางถึงเข้มการขยายในช่วง ทดสอบสมรรถภาพทั่วไปสำหรับความอดทนจะกี่นั่ง ups หรือกดป๊สามารถทำได้ในหนึ่งนาที
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้คุณประสบความสำเร็จท่าที่ดีและลดการ เกิดและความรุนแรงของอาการปวดหลัง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบนร่างกายจะช่วยให้คุณทำงานรายวันเช่นยกเด็กเปลี่ยน ยางย้ายเฟอร์นิเจอร์และอื่น ๆ ขาแข็งแรง abdominals และบนร่างกายยังก่อให้ฟอร์มทำงานดีขึ้นไฟฟ้าเพิ่มเติมเพื่อใช้ในการก้าวเร็ว ขึ้น ภูเขาและลดโอกาสของการบาดเจ็บ
ความยืดหยุ่น
ความยืดหยุ่นเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อย้ายไปร่วมผ่านครบวงจรของการ เคลื่อนไหว นิ่มนวลร่างกายยืดหยุ่นในขณะที่ประโยชน์โดยตรงทำงาน cardiorespiratory ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกาย aerobically ได้อย่างง่ายดายมากขึ้นพร้อมทำงานทุกวันต้องเข้าถึง, บิด, และการพลิกตัวของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บและการพัฒนากลับปัญหาของคุณ
แตกต่างจากการฝึกน้ำหนักที่กล้ามเนื้อทำงานต่อความต้านทานการออกกำลังกายมี ความยืดหยุ่นเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อ ทำงานบนความยืดหยุ่นก่อนและหลังจากทำงานและฝึกอบรมน้ำหนักของคุณเป็นตลอด สัปดาห์
แม้ว่าทางกายและสุขภาพที่ดีมีผลต่อกันก็ไม่เหมือนกัน คนสุขภาพร่างกายอาจไม่เหมาะเนื่องจากการขาดการออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันทางกายคนพอดีทำงานประจำวันง่าย
|